Una de las lesiones musculares más frecuente a la hora de realizar una actividad física, con independencia de su intensidad, son los calambres musculares. En este artículo vamos a ver de qué se trata, qué hacer cuando los sufrimos y cómo podemos evitar el sufrirlos.

Qué son los calambres musculares

Qué hacer en caso de calambre muscular

Los calambres musculares son espasmos súbitos o contracciones de uno o más músculos de carácter involuntario. Normalmente suceden tras realizar ejercicio físico o por la noche y pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos. Se trata de un problema muscular muy común.

El calambre muscular también se puede producir por el mal funcionamiento de algún nervio. A menudo, este funcionamiento incorrecto se produce por un problema de salud, como puede ser un nervio pinzado a la altura del cuello o de la espalda o bien por una lesión en la médula espinal. Además existen otros factores que provocan esta lesión:

Tipos de calambres musculares

Las piernas, los pies y los abdominales son las zonas más frecuentes

Más que de tipos de calambres, vamos a hablar de las principales zonas donde se suele sufrir esta lesión:

Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas pueden ser por causas muy variadas, incluso ser síntomas de enfermedades vasculares. Se suelen dar durante la práctica deportiva y también en forma de calambres nocturnos. Son de los más fáciles de tratar, simplemente hay que estirar, cogiendo la puntera del pie hacia arriba, en el caso del calambre en el gemelo, y de flexionar la rodilla con el talón tocando el glúteo, en el caso de calambre en el cuádriceps.

Calambres en los pies

Es el más común dentro de los calambres nocturnos. Aunque puede dar en varias zonas del pie, lo más frecuente es que se den los calambres en los dedos de los pies. Generalmente es una contracción muscular benigna y se produce en reposo después de haber tenido actividad física durante el día. Se ven afectados los músculos flexores. La mejor manera para tratarlo es estirar bien los dedos, y si ya se ha sufrido, intentar dormir en una posición donde el pie esté en una posición cómoda y no esté forzado.

Calambres abdominales

Puede tener su origen en algún problema con los órganos que se localizan en el estómago, como el hígado, intestino grueso, intestino delgado, el apéndice, la bazo y parte final del esófago. Así que puede suponer una alerta de que algo está pasando. También se pueden producir por las causas habituales. Por tanto, si los sufrimos debemos estar pendientes a otros indicadores para ver las causas. La mejor manera de tratarlos son estirar, y sobre todo, cuidar la alimentación e hidratación.

Qué hacer en caso de sufrir fatiga muscular

Fatiga muscular

En el momento en el que sentimos que sufrimos un calambre muscular, lo mejor que se puede hacer es estirar suavemente la zona afectada para relajar la musculatura acalambrada y aliviar el dolor.

Aplicar calor en el área, relajará a la musculatura cuando el espasmo comience, pero el frío puede ayudar cuando el dolor haya mejorado. Si el músculo sigue doliendo, podemos tomar antiinflamatorios no esteroides para ayudar con el dolor. Si el calambre muscular es intenso, puede visitar a su médico para que le recete algún otro medicamento.

Debido a que uno de los factores para sufrir calambres es la falta de hidratación durante la actividad deportiva, con frecuencia tomar agua puede ayudar. Sin embargo, no siempre ayuda, a menudo debemos tomar también con sales minerales o bebidas isotónicas.

Cómo puedo evitarlos

Adecuar la carga de entrenamiento e hidratarse reduciría el riesgo de sufrir calambres

Como ocurre en cualquier lesión, es mejor prevenir que curar. Así que vamos a dar algunos consejos para no tener que sufrir esta lesión tan molesta.

Si sufres con frecuencia calambres musculares, es recomendable que visite la consulta de un médico especialista, como los que tenemos en la Clínica Martín Gómez Traumatólogos, para que le asesoren lo mejor posible. Si quiere saber más sobre patologías de este tipo puede visitar nuestra sección de lesiones musculares.
Resumen
Calambres Musculares, ¿Qué debo hacer?
Título
Calambres Musculares, ¿Qué debo hacer?
Descripción
¿Sufres calambres en las piernas, pies o abdominales? Se trata de una de las lesiones musculares más frecuentes. Descubre cuáles son las causas y cómo prevenir los calambres musculares.
Autor
Editor
Clínica Martín Gómez Traumatólogos
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